By Minden évben felfújnak egy új fogyókúra programot, amely csodákat ígér. Ennek általában bedőlünk, és sokszor sikeresen le is adunk néhány kilót, amely előbb-utóbb visszatapad. Az igazság az, hogy csoda fogyókúra nem létezik – hosszútávon csakis egy egészséges étrend betartásával és rendszeres mozgással lehet egy optimális testsúlyt fenntartani. Igen ám, de ehhez előbb le kell fogyni – érvelnek azok, akik rohanós életükben lehetetlennek tartják a drasztikus életmód változást. Azonban nem muszáj koplalni, drága fitniszklubba járni, finomságokról lemondani – léteznek egyszerű, bevált módszerek, amelyek betartásával maguktól potyognak le a kilók. Íme néhány fogyókúra tipp:
Fogyókúra ideje
Leginkább télen és nyáron szokás fogyókúrázni – általában újévi fogadalomként és/vagy a nyári vakáció előtt. Azonban a legideálisabb évszak erre a tavasz, ugyanis szervezetünk a természettel párhuzamosan kiújul, így egy tavaszi tisztítókúra nem csupán könnyebben megy, de a súlyveszteség is jelentősebb lehet. (Nem hiába böjtöltünk évszázadokon keresztül húsvét előtt! Húsvéti böjt>>). Télen fontos a magasabb kalória-bevétel, amely védelmet és energiát biztosít a legyengült szervezetnek. A nyári fogyókúrák pedig általában gyors, néhány hetes programok – ezek több kárt okozhatnak, mint hasznot.
Fogyás gyorsan
Minden nő álma-vágya a gyors fogyás. Sajnos ilyen nem létezik komoly következmények nélkül. Azok a programok, amelyek gyors fogyást ígérnek, hosszútávon nem működnek, rövidtávon is csak azért hatásosak, mert általában drasztikusan redukáljuk a kalória-bevételünket, továbbá sok esetben fontos ételcsoportokat mellőzünk. Gyors fogyókúrák kimondottan ártalmasak lehetnek a belső szerveinkre (különösen a májra és vesére). A koplalás és éhségérzet jelentősen befolyásolja a tudatunkat, közérzetünket és fizikai képességeinket. Nem csoda, hogy ezeket a programokat általában feladjuk – a kilók pedig hamarosan visszatérnek. Ez a jojó effektus a szervezetünket kimeríti.
Fogyás egészségesen
Lefogyni egy dolog – fenntartani az optimális súlyunkat sokkal nehezebb. Éppen ezért koplalás, ételcsoportok kihagyása helyett sokkal hatásosabb az étrendünk megreformálása – friss zöldségek, gyümölcsök, rostok, teljes kiőrlésű gabonafélék, halak fogyasztása. Egy egészséges étrend betartása mellett, ha rendszeresen mozgunk, a felesleges kilók előbb-utóbb leperegnek. De ez nem egy gyors folyamat, hanem hónapokig tart! Szakvélemény szerint a reális cél a heti 1kg súlyveszteség, ami egyrészt könnyen megvalósítható, másrészt nem káros a szervezetre.
Fogyás hatásosan
Mivel a fogyókúra egy jövedelmező iparággá vált, és egyre több a túlsúlyos ember, a tudományos kutatói munkák is kiterjedtek erre a területre. A szervezetünk működését analizálva sok trükkel és módszerrel lehet a tudatunkat befolyásolni – pl telített érzettséget kelteni, leküzdeni az édesség kívánatát stb. Hatásos fogyókúra>>
Fogyókúrás ételek
Nagyon sok fogyókúrás ételt, italt árulnak manapság – ezek többnyire iparilag előállított termékek, amelyek drágák, hasztalanok, és ki tudja, mi van bennük?! Azonban léteznek natúr élelmiszerek, amelyek serkentik a szervezet zsírégetését, anyagcseréjét, vagy természetesen tisztítják a bélrendszert, vérkeringést stb – ilyen pl a barnarizs, ananász vagy banán, de fogyókúra alatt többnyire a szuperételek kategóriájából ajánlatos táplálkozni. Fogyókúrás ételek>>
Fogyókúra és testmozgás
Testsúlyunk csakis akkor csökken, ha több az energia leadásunk, mint bevételünk. Ezt el lehet érni redukált kalória-bevétellel, vagy fokozott kalóriaégetéssel – leghatásosabb ezek kombinációja. Továbbá testmozgás nem sportolást jelent, hanem rendszeres, napi minimum 30 perces fizikai aktivitást (lásd rendszeres testmozgás). Ezt könnyen be lehet iktatni a mindennapi életünkbe – de csakis akkor, ha nem tesszük túl magasra a mércét és a tevékenységet élvezettel végezzük (pl gyorsséta, biciklizés, foci a parkban, táncolás). Még a házimunka is élvezetéssé válhat, ha arra gondolunk, hogy mennyi kalóriát égetünk takarítás közben! Zsírégető házimunkák>>
Tippek
- Ügyeljünk a derékbőségünkre – a nagy pocak vagy az “alma” forma általában viscerális zsír lerakódásának a következménye. A viscerális zsír egy rejtett hasi zsírréteg, amely létfontosságú belső szerveink köré rakódik le, így sokkal komolyabb probléma, mint pl a csípőn, combon és bőr alatt kialakult zsírpárnák. A viscerális zsír toxikus, cukorbetegséghez, szív- és érrendszeri betegségekhez vezet. Éppen ezért a derékbőségünk mérete sokkal fontosabb, mint a testsúlyunk! Vékony testalkatúak különösen ügyeljenek erre!
- Folyadék – fogyókúra alatt igyunk még több folyadékot, vizet vagy gyógynövényteát, de szűrt vagy pürézett levesek is serkentik a fogyást. Egészséges levesek>>
- Tisztítókúra – egy fogyókúra előtt méregtelenítsünk, nem csupán belül, de kívül is. Dörzsöljük le az elhalt bőrsejteket, és szaunázzunk!
- Ügyeljünk a testtömegindexünkre és testzsír-százalékunkra – ezeket modern mérőkészülékekkel könnyen tudjuk monitorálni, bár a BMI sok esetben félrevezethető lehet (pl sportolóknál).
- Ne fogyókúrázzunk ünnepi időszakokban vagy családi évfordulók idején – lehetetlen betartani!
- A nyugati médiában évről-évre letesztelik a népszerű fogyókúrás programokat. A divatos fogyókúrák közül leghatásosabbnak tűnik a szétválasztó diéta és a low GI diéta – mindkét esetben valójában egy speciális táplálkozási életmódról, azaz diétáról van szó. Glikémiás index>>
Kapcsolatos cikkek
